很多人把“睡得少”看作是成功的代名词，因为成功人士大多都睡得少，就像撒切尔夫人。

　　通常人们会认为，只有当疲倦到不能再思考时，才滚去睡。大家总是抱怨犯困，却不愿意承认，需要多睡睡觉，提高睡眠质量。

　　悲伤的是，还真不是这个理儿。

　　“人们需要学会率的睡眠。”兰州西京医院精神科医师说，“缺乏充足睡眠的后果是非常严重和有害的。”

　　睡觉是有可能让人长寿的方式——比锻炼和营养品更有用——然而缺乏睡眠会增加患心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、癌症、肥胖症和抑郁症等疾病的风险。

　　如今，大部分人每天睡眠时间只有6个小时甚至更少，还可能因为嘈杂环境等外界因素导致并未达到舒适的睡眠效果。

　　精神科医师罗列了如下清单，帮助大家睡得更好。

　　注意啦，方法如下：

　　每晚好睡眠7.5到9个小时，为了充足的体力、健康和长寿，充足的睡眠是少不了的。

　　尊重你的睡眠时间和生物钟，固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。

　　睡前一小时，把灯调暗一些。人体内的褪黑素达到一定量时，人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光)，会抑制褪黑激素的生成。

　　别在睡前发短信、查电子邮件、看视频，或使用社交软件，因为这些设备一样会放射上面所说的那种蓝谱光。

　　在早晨多沐浴自然光，日光是提醒人的身体“新的开始了”的信号，它会抑制让你昏睡的激素，激活让你苏醒的激素。

　　下午2点后别摄入含咖啡因食物或饮料，咖啡因会在你的身体里持续约8小时，因此即便是一杯下午茶也可能影响你的睡眠。

　　别在周末熬夜，就像倒时差一样，熬夜会让你入睡变得更困难。

　　你需要经常锻炼，每天做有氧运动，更有利于获得深度睡眠。

　　如果你想喝酒，那就喝一两杯吧，不过别在睡前1小时喝哦。喝酒是能很快把人放倒，但酒精会严重损害睡眠质量。

　　让卧室暗下来、静下来、凉爽下来。让卧室成为睡眠的圣殿。如果需要的话，可以戴上眼罩和耳塞，把空调设置到约21°，以促进睡眠。

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